筋トレしている人が外食するならすき家が断然おすすめ

本日は筋トレしている人におすすめの食事についてです。

筋肉をつけてかっこよくなりたいとか、

もっとスマートな体型になりたいという人にとって、

筋トレそのものはもちろん大事ですが、

食事も同じぐらいもしくはそれ以上に大切な要素の一つとなります。

たんぱく質の量が多いことはもちろん、

筋肉をつけたいという人にとっては糖質の摂取も大事です。

さらに余計な脂質が含まれていないことも、体づくりには大きく関わります。

つまり、高炭水化物で、高タンパク、低脂質な食事を心がけることがポイントとなります。

ただ、そうなると毎日の自炊やメニューのマンネリ化がネックとなります。

もし外食でそのような食事が取れるとしたら、自炊の手間も省け、普段と違う食事も楽しめるので、いいと思いませんか？

そんな悩みを解決する方法（外食する際の選択肢として）

僕はすき家をおすすめします。

では具体的にどんなメニューがおすすめなのか？

これは避けたほうがいい

などについてまとめていきます。

ちなみにセブンイレブンで手に入るおすすめ筋トレ飯は以下の記事で紹介してます。

本日もよろしくお願いします。

◆目次◆

ダイエットやバルクアップしたい人が外食するならすき家が断然おすすめです！

定番の牛丼などを差し置いてダントツにおすすめなのが鉄火丼です。

食事準備するのが面倒な時結構お世話になってるのがすき家の鉄火丼！

高タンパク高炭水化物低資質でおすすめ！！ pic.twitter.com/FOJ4Fr4cYw

— ken@筋トレ臨床工学技士ブロガー (@ce_fitness_note) 2018年12月31日

とりあえず栄養成分表示をチェック

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム	価格
並盛（店内メニュー）	545 kcal	32.3 g	2.3 g	98.8 g	643 mg	680円
ごはん大盛（店内メニュー）	687 kcal	34.7 g	2.8 g	131.0 g	744 mg	710円
特盛（まぐろ切り身2倍ごはん大盛）（店内メニュー）	794 kcal	58.8 g	3.2 g	131.7 g	1,036 mg	930円

参照：すき家ホームページ

圧倒的高タンパクで低脂質！！！

ついでにご飯の炭水化物も取れてバルクアップにも最適！

この辺のマクロ栄養素の感覚が掴めない方はこちらの記事をご参照ください。

価格が牛丼などと比べるとやや高いのがネックですが、

調理の手間が省ける→筋トレ直後などの必要なタイミングで栄養を摂取できる→結果出る

というロジックになるので、たまにはいいと思いますよ！

筋トレで結果出したい人にとってはこの上ない自己投資かなと。

調理省いて余った時間で他のことやるのもいいですし。

それでも少し高いと思う方には下記のメニューもおすすめです。

こちらもマクロ栄養素をチェック！

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム	価格
並盛（店内メニュー）	579 kcal	31.0 g	11.9 g	86.9 g	803 mg	350円
ごはん大盛（店内メニュー）	648 kcal	32.2 g	12.1 g	102.6 g	803 mg	380円
特盛（とりそぼろ2倍ごはん1.4倍）（店内メニュー）	928 kcal	52.1 g	17.2 g	141.4 g	1,519 mg	570円

参照：すき家ホームページ

こちらもなかなかの高たんぱくですね。

鉄火丼に比べてお手頃なのも良い点

脂質は鉄火丼に比べたらやや高いですが、まぁ許容範囲でしょう。

ちなみに牛丼のマクロ栄養素はこんな感じです。

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	ナトリウム
ミニ（店内メニュー）	496 kcal	15.7 g	17.2 g	69.8 g	701 mg
並盛（店内メニュー）	733 kcal	22.9 g	25.0 g	104.1 g	986 mg
中盛（店内メニュー）	798 kcal	28.3 g	35.7 g	91.1 g	1,167 mg
大盛（店内メニュー）	966 kcal	30.1 g	32.5 g	138.7 g	1,308 mg
特盛（店内メニュー）	1,176 kcal	40.4 g	49.0 g	143.7 g	1,727 mg
メガ（店内メニュー）	1,458 kcal	54.3 g	71.0 g	150.9 g	2,334 mg